SKL青年男性（18～30岁）睡眠评估系统

适用人群：18-30岁青年男性｜在校学生、职场新人、创业青年

计分规则：0=从未出现｜1=偶尔(每周1-2次)｜2=经常(每周3-4次)｜3=持续(每周5次以上)

总分区间：0~120分，共40道题目，单题0-3分

量表依据：适配青年男性熬夜、电竞、社交应酬、职场压力专属睡眠障碍量表

个人基础档案

维度一：熬夜节律紊乱、入睡困难（1~8题）
1.习惯性凌晨1点后入睡，昼夜作息颠倒
2.躺下思绪杂乱、大脑亢奋，半小时以上无法入睡
3.睡前打游戏、刷短视频，越使用电子设备越清醒
4.学业、求职、工作压力大，睡前焦虑思虑难以入眠
5.宵夜、饮酒、咖啡奶茶摄入后，当晚入睡明显受阻
6.刻意早睡反而精神亢奋，出现代偿性失眠
7.长期久坐肩颈腰背僵硬紧绷，身体紧绷无法放松入睡
8.情绪浮躁易怒，内心无法平静，长时间无法入睡
维度二：睡眠浅、夜间频繁惊醒（9~16题）
9.睡眠很浅，轻微声音、光线刺激就会惊醒
10.熬夜过后连续多日睡眠碎片化，半夜多次醒来
11.夜间心慌心跳加速、胸闷气短，导致睡不安稳
12.压力焦虑当天，半夜无意识惊醒，清醒许久
13.睡前长时间玩手机，后半夜睡眠断裂、反复醒
14.睡前高强度游戏、动脑思考，夜间睡眠持续不稳
15.白天午睡超过1.5小时，夜间睡眠变浅易醒
16.长期熬夜，整晚处于半睡半醒浅层睡眠状态
维度三：早醒、长期睡眠时长不足（17~24题）
17.无闹钟提前苏醒，醒后完全无法二次入睡
18.日常日均睡眠不足6小时，长期习惯性缺觉
19.工作日熬夜透支，周末长时间补觉依旧疲惫
20.早醒后心烦气躁、身体沉重，躺卧无法舒缓
21.单次失眠后，连续多日固定时间提前醒来
22.作息长期紊乱，晨起浑身乏力、精神萎靡
23.焦虑压力持续加重，每日可入睡时长不断缩短
24.长期熬夜导致睡眠修复能力下降，怎么睡都睡不饱
维度四：多梦、睡眠修复感缺失（25~32题）
25.每晚梦境繁多杂乱，全程处于浅睡眠做梦状态
26.频繁做竞争、压力、紧张类噩梦，睡醒极度疲惫
27.熬夜、上火、焦虑后多梦、噩梦情况明显加重
28.睡眠时间充足，但睡醒无休息感，越睡越累
29.整夜多梦伴随心神紧绷，潜意识无法放松休息
30.高压状态下出现鬼压床、梦魇、半梦半醒幻觉
31.作息长期紊乱，睡眠感知错乱，总感觉没睡着
32.饮酒、抽烟后当晚梦境混乱，睡眠质量大幅下降
维度五：睡眠差引发躯体与精力衰退（33~40题）
33.长期睡眠不足导致脱发、出油严重、面部长痘
34.熬夜后白天注意力涣散、记忆力明显下滑
35.睡眠不佳导致白天乏力、运动耐力下降、腰膝酸软
36.失眠缺觉后情绪易怒、耐心变差、容易与人争执
37.作息紊乱食欲失控，暴饮暴食或食欲不振
38.长期睡眠差，晨起口干口苦、耳鸣、头晕脑胀
39.熬夜后欲望下降、体虚易出汗、夜间盗汗
40.睡眠障碍形成恶性循环，越担心失眠越睡不着